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军人体能训练标准
徒手五公里:23分钟及格.21分钟, 海军陆战队20分
战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒,
单腿深蹲:3个及格.6个, 100米:13.5秒及格.12.5秒, 单杠引体向上:12个及格.16个, 双杠屈臂撑:12个及格.16个, 俯卧撑：2分钟40个及格.60个 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个。

一般常用的监控运动强度的简易指标有哪些
各个年龄段不同，监控运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法。
各个年龄段不同，监控运动强度的方式也不同。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法。
运动佳心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率。
通过以上公式计算出的心率值就是运动时的佳心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。
摄氧量VO2 max(大于 80%)：
在跑步数据当中，大摄氧量（VO2 Max）是基础重要的一项数据，它将直接反映跑友的运动能力，由于 VO2 Max 代表的是大的运动强度，于是我们可以用VO2 Max的百分比来判定运动强度，可以借此来拟定训练菜单，或是选择能量的来源，是提高水平的关键因素。
这也是衡量是否达到强度的黄金标准，直接度量全身肌肉运用了多少氧气，科学有效。但这项技术也只有透过实验室仪器才能测到。
心率强度 HRmax (大于80%)：
透过心跳带和光学手表也能够得出数据，但新手朋友未必能够完全掌握。此外，要令心跳上升至稳定阶段需要2至3分钟。很多朋友做十秒的全力爆发动作，发掘心跳仍然不高，往往会产生疑问：是不是做得不够?是否没有效果等等。
其实在生理角度这是很正常的，因为我们衡量一个运动的强度是假设它所带来的心率反应已经达到稳定状态，因此，做HIIT时应该主要参考中后段的心率（开始后2-3分钟/完成若干个动作后)，这个数据才比较有意义。
自觉竭力程度RPE（应大于>7)：
这是简单方法，无需任何仪器，单凭感觉可以判断自己有多辛苦。但这个方法十分主观，每个人对"辛苦"的理解也大有不同。此外，HIIT的放在心肺强度上，而RPE只是反应你“整个人的感觉”。

如何判断运动负荷的大小，更好的促进身心健康
（1）用晨起安静脉率判断运动负荷大小：在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐步减少。但是如果相反，脉率反倒增多，就表示运动负荷大。若第二天的安静脉率超过天的早晨的安静新绿，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。
（2）自我感觉判断法：如果锻炼后，经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至二天仍没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良的症状，这个说明运动负荷大，需要好好的休息调整。

大心率
大心率，指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的高水平。
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计算大心率好的公式是：一般用220减去年龄来估算大心率，或者HRmax= 208 − (0.7 × age)。
例如：您的年龄为30岁，则220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式计算出来的大心率有一定的内在误差。每个人的心跳速率有可能比上述计算结果多15次或少15次。例如，一个50岁的人其高训练范围比大心率要低了17次之多为153次。
此大心率如果按照15次标准偏差来推算，应介于155到185之间。这个范围很宽。有许多测试方式来确定您的大心率。因为心率过高是有危险的，所以进行实际测量时，应该由医生或锻炼指导人员进行指导。
大心率是与运动程度密切相关联的，进行不同的体育运动时，就有不同的大心率。通过脚踏车耐力测试测量到的大心率数据只能应用于跑步/步行。在骑自行车或游泳时，心率会有所不同。

运动负荷指标：内部与外部负荷
运动负荷是指人在训练中所承受的生理负荷（运动刺激、训练负荷），不同的运动项目有不同的负荷指标。检测运动负荷可分为外部和内部，外部负荷指标又叫身体负荷指标，即运动员完成的功，包括运动输出功率、速度、加速度、时间运动分析和神经肌肉功能等。内部负荷指标又叫机能反映指标或生理指标，即自感劳累分级、心率、心率-自感劳累分级比、训练冲量等。内、外部负荷有各自价值，二者关系有助于揭示疲劳如何发生。如自行车匀速运动的外部负荷在一定的时间内保持相同输出功率，若运动员的疲劳状态改变，可能出现心率高低或自感劳累能力高低的改变。这种内-外部负荷的差异可能有助于揭示运动员是否处于疲劳状态。

运动负荷测试中心率变异性（Heart Rate Variability，HRV）的指标测试意义
心率变异性是定量判断心脏自主神经功能状态的一项非常有意义的指标，是指休息或运动后心率变化的测量是代表对训练的正向和负向适应。HRV指每搏心率间R-R 间期的微小涨落[12]。HRV分析是一种无创性检测心脏自主神经张力的方法，反映自主神经系统对心血管系统的调控及该系统对各种因素的应答。时域分析是测量HRV简单的传统方法，有统计法和几何图形法两种主要方法。统计法是通过计算正常R-R 间期序列的统计指标来评价HPV；几何图形法是对R-R间期的分布进行分析，从而给出R-R间期的变异度 。迷走神经介导的HRV的减少和增加意味着对耐力训练方案的消极适应和积极。 R–R间期差值均方根自然对数（In rMSSD），不受呼吸频率的影响，数据容易收集和计算，因此也反应HR短期内变化，也是HRV快变化大小的指标。在运动训练方面应用HRV评估运动能力、应用HRV评估无氧运动对自主神经系统的影响、应用HRV研究自主神经与运动表现的关系、应用HRV生物反馈提高运动表现[15]等等。