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小学体育课堂实录,教育运动监测,初中体育课堂实录,心率监测 |
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大心率
大心率，指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的高水平。
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计算大心率好的公式是：一般用220减去年龄来估算大心率，或者HRmax= 208 − (0.7 × age)。
例如：您的年龄为30岁，则220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式计算出来的大心率有一定的内在误差。每个人的心跳速率有可能比上述计算结果多15次或少15次。例如，一个50岁的人其高训练范围比大心率要低了17次之多为153次。
此大心率如果按照15次标准偏差来推算，应介于155到185之间。这个范围很宽。有许多测试方式来确定您的大心率。因为心率过高是有危险的，所以进行实际测量时，应该由医生或锻炼指导人员进行指导。
大心率是与运动程度密切相关联的，进行不同的体育运动时，就有不同的大心率。通过脚踏车耐力测试测量到的大心率数据只能应用于跑步/步行。在骑自行车或游泳时，心率会有所不同。
运动心率区域的区间如何设定？ 浩体云-智能运动负荷心率战备箱
心率变化能反映个体化运动强度，按照心率区域控制训练强度能提供训练效率和预防运动损伤。
运动心率区域是按照个人的大心率百分比所划分的。个人的大心率一般都是估计出来的，除非经过耐力测验或经过的场地测试。如果使用心率区域而不使用一个确切的心率数值，允许所估算出来的大心率有一定的误差。
锻炼心率区域是一种比较科学和安全的方法，有助于提高健身健美效果和训练效果。因为，您的心率在一天之中会上下浮动，尤其在进行运动时。而且，不同的运动类型，有不同的强度，就有不同的心率变化。因此，提出心率区域的概念，以便于确定各种运动的不同的心率范围。
体育教学中对运动负荷的把握事关学生身心健康和体质发展的大事，在体育教学中要使学生具有适宜的负荷量，要在备课时考虑学生年龄、性别及个体差异等实际情况，再确定运动项目、运动强度和练习的次数。在体育教学实际操作过程中可以引用中医望、闻、问、切的方法调控学生的运动负荷。
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