体育课堂,智能心率带

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关键词

安全减肥运动,智能心率监测手表,训练不足,远程心率监测

面向地区

全国

精度等级

0.1级

体育课堂,智能心率带

大心率
大心率，指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的高水平。
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计算大心率好的公式是：一般用220减去年龄来估算大心率，或者HRmax= 208 − (0.7 × age)。
例如：您的年龄为30岁，则220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式计算出来的大心率有一定的内在误差。每个人的心跳速率有可能比上述计算结果多15次或少15次。例如，一个50岁的人其高训练范围比大心率要低了17次之多为153次。
此大心率如果按照15次标准偏差来推算，应介于155到185之间。这个范围很宽。有许多测试方式来确定您的大心率。因为心率过高是有危险的，所以进行实际测量时，应该由医生或锻炼指导人员进行指导。
大心率是与运动程度密切相关联的，进行不同的体育运动时，就有不同的大心率。通过脚踏车耐力测试测量到的大心率数据只能应用于跑步/步行。在骑自行车或游泳时，心率会有所不同。

运动负荷监测的意义
应用适当的负荷监测帮助运动员训练适应可帮组更好理解运动负荷对运动疲劳的影响，同时可避免过度训练、并发运动相关性疾病和运动损伤的风险。运动员内-外部负荷单元之间测量价值的分离亦可能提示疲劳的发生。通过文献资料法归纳总结出一系列与疲劳相关的外部和内部的运动负荷指标，在个人或团队运动不同的强度的运动项目中进行不同外部负荷定量及内部负荷单元的监测，终改善运动机能和促进运动健康。

运动负荷测试中心率变异性（Heart Rate Variability，HRV）的指标测试意义
心率变异性是定量判断心脏自主神经功能状态的一项非常有意义的指标，是指休息或运动后心率变化的测量是代表对训练的正向和负向适应。HRV指每搏心率间R-R 间期的微小涨落[12]。HRV分析是一种无创性检测心脏自主神经张力的方法，反映自主神经系统对心血管系统的调控及该系统对各种因素的应答。时域分析是测量HRV简单的传统方法，有统计法和几何图形法两种主要方法。统计法是通过计算正常R-R 间期序列的统计指标来评价HPV；几何图形法是对R-R间期的分布进行分析，从而给出R-R间期的变异度。迷走神经介导的HRV的减少和增加意味着对耐力训练方案的消极适应和积极。 R–R间期差值均方根自然对数（In rMSSD），不受呼吸频率的影响，数据容易收集和计算，因此也反应HR短期内变化，也是HRV快变化大小的指标。在运动训练方面应用HRV评估运动能力、应用HRV评估无氧运动对自主神经系统的影响、应用HRV研究自主神经与运动表现的关系、应用HRV生物反馈提高运动表现[15]等等。

问：学生体育课运动心率监测的安全标准是什么？
答：每节课应达到中高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在140~160次/分

问：140~160次/分运动强度会造成学校体育安全事故吗？
答：课程标准现在要求原则上达到140~160次/分；该运动强度是运动中的适宜运动强度范围，不是危险强度范围，不会出现安全事故。当然，在教学中要循序渐进，做好准备活动，逐步提高运动强度。